Смена направлений при ведении 180* (ёлочка, картинка №1) Разложить 2 предмета на расстояние 2-4 метра друг от друга.
8-10 повторов.
Пауза 1 мин между упражнениями.
ОБЯЗАТЕЛЬНО СМЕНА НОГИ ПОСЛЕ ФИНТА. Упражнение на 15-20 минут.
Упражнения по растяжке сначала выполняем в динамическом стиле, затем в статическом.
Если в динамическом данное упражнение неудобно/невозможно выполнить, то сразу в статическом.
Динамический подход 10-15 повторений плавных пружинящих и растягивающих движений с фиксацией на 1-2 секунды. Статический - 3-4-5 подходов с фиксацией в крайней точке на 25 (+/-5) секунд.
Упражнение 1 «Книжка» (растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, сидя на полу)
Упражнение 2 Растяжка мышц бедра, выпрямляющих ногу в коленном суставе)
Упражнение 3 «Бабочка» (растяжка мышц, приводящих ногу)
Упражнение 4 Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе (большая ягодичная, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник и задняя группа мышц бедра)
Совет тренера: выберете удобное, просторное и безопасное место дома для упражнений.
Версия для печати