Секция "Футбол"
Район "Северное Тушино"
+7 495 495-91-10

Секция "Футбол"

Смена направлений при ведении 180* (ёлочка, картинка №1) Разложить 2 предмета на расстояние 2-4 метра друг от друга.

8-10 повторов.

Пауза 1 мин между упражнениями.

ОБЯЗАТЕЛЬНО СМЕНА НОГИ ПОСЛЕ ФИНТА. Упражнение на 15-20 минут.

Упражнения по растяжке сначала выполняем в динамическом стиле, затем в статическом.

Если в динамическом данное упражнение неудобно/невозможно выполнить, то сразу в статическом.

Динамический подход 10-15 повторений плавных пружинящих и растягивающих движений с фиксацией на 1-2 секунды. Статический - 3-4-5 подходов с фиксацией в крайней точке на 25 (+/-5) секунд.

Упражнение 1 «Книжка» (растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, сидя на полу)

Упражнение 2 Растяжка мышц бедра, выпрямляющих ногу в коленном суставе)

Упражнение 3 «Бабочка» (растяжка мышц, приводящих ногу)

Упражнение 4 Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе (большая ягодичная, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник и задняя группа мышц бедра)

Совет тренера: выберете удобное, просторное и безопасное место дома для упражнений.

Версия для печати