Утренняя медитация
Район "Северное Тушино"
+7 495 495-91-10

Утренняя медитация

Утренняя медитация

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соц. сети и электронную почту в гаджете.

Как только вы откроете глаза - сядете, закройте глаза и начните!
Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

Сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги). Прикройте глаза.

Вдохните глубоко и медленно выдохните;

Вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;

Медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;

Продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;

Сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.

Позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;

Переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о позитивно. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.

После этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе.

Откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело. Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Советы тренера: Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день!

Версия для печати