Во всех студиях и секциях активно идут дистанционные занятия
Район "Северное Тушино"
+7 495 495-91-10

Во всех студиях и секциях активно идут дистанционные занятия

Во всех студиях и секциях активно идут дистанционные занятия

Одно простое упражнение, которое в детстве выполняли все в детском саду на уроках физкультуры, «Корзинка».

На выполнение упражнение уйдет не более 5-10 минут.

Но за это время, развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы спины, улучшается осанка, снимается напряжение с поясницы, проходит болевой синдром. Кроме того, упражнение «Корзинка» благоприятно воздействует на работу головного мозга, оказывает тонизирующее действие на эндокринную систему, раскрывает грудной отдел.

Совет тренера: перед упражнениями обязательно выполните разминку, дышите спокойно. Выполняйте упражнение аккуратно и в меру своих возможностей.

Техника выполнения:

1. Исходное положение, лежа на животе. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Ноги соединены вместе и выпрямлены.

2. На вдохе, завести руки назад и обхватить ладонями свои лодыжки.

Если дотянуться до лодыжек проблематично, дополнительно можно использовать ленты или резинки.

3. Прогнуть спину и задержаться в таком положение 30-40 секунд, либо время, в котором вам комфортно находиться в таком положении.

Рекомендовано выполнять упражнение в 3 подхода. Данное упражнение можно выполнять как самостоятельное или в качестве дополнительного упражнения в комплексах (тогда его следует выполнять, как заключительное).

Упражнение «Корзинка» можно выполнять утром, сразу после пробуждения, вечером, перед сном или в течение дня. Главное, что бы после последнего приема пищи прошло не менее двух часов.

Версия для печати