Одно простое упражнение, которое в детстве выполняли все в детском саду на уроках физкультуры, «Корзинка».
На выполнение упражнение уйдет не более 5-10 минут.
Но за это время, развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы спины, улучшается осанка, снимается напряжение с поясницы, проходит болевой синдром. Кроме того, упражнение «Корзинка» благоприятно воздействует на работу головного мозга, оказывает тонизирующее действие на эндокринную систему, раскрывает грудной отдел.
Совет тренера: перед упражнениями обязательно выполните разминку, дышите спокойно. Выполняйте упражнение аккуратно и в меру своих возможностей.
Техника выполнения:
1. Исходное положение, лежа на животе. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Ноги соединены вместе и выпрямлены.
2. На вдохе, завести руки назад и обхватить ладонями свои лодыжки.
Если дотянуться до лодыжек проблематично, дополнительно можно использовать ленты или резинки.
3. Прогнуть спину и задержаться в таком положение 30-40 секунд, либо время, в котором вам комфортно находиться в таком положении.
Рекомендовано выполнять упражнение в 3 подхода. Данное упражнение можно выполнять как самостоятельное или в качестве дополнительного упражнения в комплексах (тогда его следует выполнять, как заключительное).
Упражнение «Корзинка» можно выполнять утром, сразу после пробуждения, вечером, перед сном или в течение дня. Главное, что бы после последнего приема пищи прошло не менее двух часов.
Версия для печати